Certains conseils de santé sont précieux; d'autres sont une perte de temps.

Ces jours-ci, il semble que partout où nous regardons, il y a une publication sur les médias sociaux, un article de journal ou un ami qui vante un nouveau supplément, régime ou exercice que vous devriez essayer. Certains de ces conseils sont légitimes, et d’autres sont, si nous pouvons nous permettre, de simples fausses nouvelles de santé. Voici sept tendances santé populaires démystifiées:

1. Inclure des probiotiques dans votre régime alimentaire. Les probiotiques sont des micro-organismes qui aident à équilibrer le rapport entre les bactéries bénéfiques et nuisibles dans votre microbiome (les trilliards de bactéries, virus et champignons qui vivent dans votre système digestif). Mahmoud Ghannoum, PhD, auteur de Total Gut Health, dit que consommer des probiotiques est une bonne idée, surtout pour les personnes qui prennent (ou ont pris) des antibiotiques. « Les probiotiques semblent également briser la plaque digestive qui peut causer des maladies », dit-il. Pour obtenir des probiotiques, vous pouvez prendre un supplément de probiotiques. Vous pouvez également les obtenir de certains aliments fermentés, dont le yogourt, le kéfir, la choucroute, la kombucha, les cornichons et le pain au levain. 

2. Prendre un supplément multivitaminé pour maximiser la santé et l’immunité. L’idéal est d’obtenir ses nutriments de la nourriture. Mais, pour le grand nombre de personnes qui n’obtiennent pas les vitamines et les minéraux dont ils ont besoin dans leur régime alimentaire, un supplément multivitaminé quotidien peut aider à fournir une « assurance nutritive ». Et, pour la plupart des gens, ils sont sécuritaires. En fin de compte, l’idéal, c’est de discuter avec votre médecin pour savoir si un supplément multivitaminé est une bonne idée pour vous.

3. Toujours s’étirer avant de faire de l’exercice. « Cela dépend du type d’exercice que vous vous apprêtez à faire, de vous, de vos objectifs et du type d’étirement que vous faites », dit le thérapeute manuel et l’entraîneur du mouvement Aaron Alexander. Selon le Conseil américain de l’exercice, il est idéal d’effectuer les étirements statiques (le type que vous faisiez avant les cours d’éducation physique à l’école secondaire, comme les étirements des ischio-jambiers et la posture de l’enfant) après l’exercice, lorsque votre corps est réchauffé.  Alexander rappelle aussi aux gens de s’étirer pendant toute la journée. « Chaque fois que vous vous accroupissez pour ramasser quelque chose ou que vous vous efforcez d’atteindre quelque chose dans une armoire placée en hauteur, étirez-vous », dit-il.

Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner est le matin. S’entraîner le matin vous habituera à vous entraîner de manière régulière. Une étude récente publiée dans le Journal of Physiology a conclu que s’entraîner à 7 h règle votre horloge biologique plus tôt, faisant en sorte que vous vous sentez plus alerte le matin et plus endormi plus tôt le soir, ce qui vous prépare à une bonne nuit de sommeil. Avec une nuit complète de sommeil, vous serez plus en mesure de vous lever tôt et de recommencer. La même étude a également découvert qu’il est plus facile de respecter des habitudes santé lorsque vous les faites pendant les heures matinales.