Évitez ces erreurs du matin pour passer des après-midis plus productifs.

C’est l’heure de se lever! Vos premiers gestes du matin donnent le ton à ce que sera votre humeur pour le reste de la journée. Heureusement, certains des problèmes les plus courants que vous rencontrez sont faciles à régler, affirme la psychologue Melissa McCreery, fondatrice du site toomuchonherplate.com. Évitez ces faux pas et vous resterez sur la bonne voie tout au long de la journée.

Erreur numéro 1 : appuyer sur le bouton Snooze

Ces quelques instants de sommeil supplémentaire ne vous aideront pas à vous sentir plus reposé. Un réveil brutal neuf minutes plus tard met votre corps dans un état d’inertie du sommeil, qui peut vous laisser somnolent et désorienté pour les heures à venir. Ce qui n’est pas une bonne idée, surtout si l’on pense à tous ceux d’entre nous qui doivent conduire le matin.

Meilleure idée : vous vous sentirez plus reposé si vous réglez votre réveil pour l’heure à laquelle vous devez vous lever, et que vous vous levez immédiatement. Essayez de placer votre réveil de l’autre côté de la pièce, afin d’avoir à vous lever pour l’éteindre. Une fois debout, il est peu probable que vous retourniez au lit. Chaque jour, donnez-vous une raison de vous réjouir le matin : que ce soit jouer avec votre animal de compagnie, porter votre chemise préférée, jouer votre chanson préférée, avoir un savoureux déjeuner qui vous attend (voir ci-dessous)… Tout ce qui peut vous rendre heureux et impatient de commencer la journée.

Erreur numéro 2 : oublier de s’hydrater

De nombreux adultes sont déshydratés en permanence. Nous ignorons les signaux de la soif. Les experts recommandent de boire environ huit verres de 20 ml de liquide par jour (ce qui comprend des aliments riches en eau comme les concombres, la laitue et le melon) par jour pour permettre à votre corps de fonctionner à son maximum.

Meilleure idée : ajoutez un verre d’eau à votre routine matinale; avant de vous brosser les dents, pendant que vous faites bouillir la cafetière, etc. Gardez une bouteille d’eau à portée de main tout au long de la journée, pour vous rappeler de continuer à boire. Bonus : vous aurez aussi plus d’énergie!

Erreur numéro 3 : sauter le petit déjeuner

Nous savons tous que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors pourquoi vous faire du mal? Le petit déjeuner, c’est sacré. Ne tardez pas : le corps est affamé après six à huit heures passées à dormir, explique Brooke Alpert, RD, spécialiste en nutrition et auteure de The Sugar Detox. « Nous avons besoin de ce premier repas pour stimuler notre métabolisme et rétablir notre niveau d’énergie. » Faites attention à ne pas vous gaver de glucides, qui vous feront vous sentir léthargique.

Meilleure idée : la perspective d’un savoureux petit déjeuner peut vous aider à vous tirer du lit. Vous pouvez manger quelque chose de rapide et nourrissant (comme du yogourt grec accompagné de toasts au beurre d’arachide), ou préparer quelque chose (comme le Parfait aux fraises et amandes) ou encore vous faire plaisir la fin de semaine avec une Frittata aux champignons et aux tomates rôties. Sensé propose des dizaines de recettes pour vous aider à passer une bonne journée!

Erreur numéro 4 : vous jeter sur votre téléphone

Nous le faisons tous : votre premier geste du matin est de saisir votre téléphone (parce qu’il fait aussi office de réveil). Quoi de plus facile que de se perdre dans les messages, les courriels, les notifications, etc. Mais cette habitude peut vous rendre moins productif sur le long terme, car elle vous empêche d’atteindre vos objectifs du matin, explique McCreery. « Mieux vaut concentrer son énergie dans la direction qu’on choisit plutôt que de réagir aux priorités des autres. »

Meilleure idée : lorsque vous chargez votre téléphone pendant la nuit, mettez-le dans une autre pièce, puis utilisez un autre appareil comme alarme. Il peut s’agir d’un bracelet de fitness, d’une montre à puce ou même d’un réveil à l’ancienne. Une fois que vous êtes levé et que vous avez atteint vos objectifs du matin, vous pouvez prendre quelques minutes pour consulter votre téléphone.

Erreur numéro 5 : mettre trop de choses dans votre café

C’est la science qui le dit : votre arabica du matin est bon pour la santé. Le café est une riche source d’antioxydants et réduit le risque de certains cancers et maladies. Mais ce que vous mettez dans votre café peut causer plus de mal que de bien : « Le sucre et ses succédanés déclenchent un cycle de hauts et de bas, ce qui vous donne envie de consommer du sucré tout au long de la journée », explique Alpert.

Meilleure idée : perdez l’habitude de sucrer votre café en diminuant progressivement la dose sur une période de quelques jours. Le lait et la crème ont naturellement un goût sucré qui vous aidera à passer le cap.