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Il est quelque chose que tout le monde veut, mais que peu d’entre nous peut avoir : une bonne nuit de sommeil. En fait, environ 20 pour cent des Américains obtiennent moins de six heures de sommeil par nuit en moyenne. Et cette sensation de léthargie n’est pas la seule conséquence de tourner sans cesse sans dormir. Un sommeil de qualité est aussi vital pour notre santé que bien manger et de faire de l’exercice. Avant de passer une autre nuit à regarder le plafond, essayer quelques-uns de ces conseils pour mieux dormir que nous avons trouvés effectifs.

Planifiez-le. Garder vos heures de coucher et de réveil fois les-mêmes (fin de semaines incluses) aidera votre corps à «se souvenir» de son propre cycle veille-sommeil — éventuellement donnant la sensation de somnoler et se lever une seconde nature. Un réveil est un bon endroit commencement, mais garder des heures régulières pour les repas et les activités de la soirée comme un rituel prédictible vous aidera aussi. La clé est de le maintenir, votre corps devrait s’en habituer à l’intérieur de quelques semaines.

Prenez vos médicaments stratégiquement. Certains médicaments peuvent faire en sorte que dormir et rester endormi peuvent être plus difficile. Si vous prenez des bêta-bloquants, des corticostéroïdes, ou des hormones pour votre thyroïde par exemple, envisager de les prendre plus tôt dans la journée pour aider à éviter l’insomnie. Rappelez-vous de vérifier auprès de votre médecin quel est le meilleur régime pour vous avant de faire des changements.

Améliorez votre hygiène. Nous voulons dire votre hygiène de sommeil. La ̏National Sleep Foundation˝ recommande de réserver votre lit pour dormir, pas pour manger, pour naviguer le Web, ou pour regarder la télévision. Vous êtes aussi intelligent avec comme but de réorganiser la chambre de façon à y exclure les distractions (comme un tapis roulant ou un ordinateur). Et éviter les stimulants (comme le café et le chocolat) dans la soirée. Ces habitudes sont aussi importantes pour un sommeil meilleur que de laver vos mains peut l’être pour votre sante en général.

Refaite une beauté à votre chambre. Nous ne parlons pas de couvre-oreillers. Selon la ̏National Sleep Foundation˝, les rideaux bloquant la lumière, une la température de modérée à froide (environ 65 degrés), et un matelas qui répond à vos besoins pour la nuit seront un pas vers un sommeil adéquat.

Éteindre tout. Placez vos appareils électroniques en veilleuse avant d’aller au lit vous-même. La lumière bleue dans les écrans numériques supprime la mélatonine, qui est l’hormone qui aide à vous sentir somnolent. Vous pouvez bien lire avant de se coucher, mais tenez-en vous aux revues et livres en papier comme dans le bon vieux temps.

Éclairer la pièce. Il n’y a pas que la lumière numérique qui affecte votre cycle de sommeil. Une étude comparant les bureaucrates dans des bureaux sans fenêtres à ceux qui avaient de la lumière naturelle suggère qu’une dose quotidienne de soleil peut garder l’insomnie hors de portée. Ouvrez les rideaux durant la journée ou, mieux encore, prendre une marche à l’extérieur.

Pratiquez-le. Avez-vous remarqué comment les tout-petits s’enrobent eux-mêmes? L’exercice est bénéfique pour beaucoup de choses, et il se trouve que la qualité du sommeil est parmi ceux-ci. Certaines personnes profitent mieux de l’exercice matinal, puisque faire de l’exercice près de l’heure du coucher peut parfois perturber le sommeil. Mais en général, la recherche montre que faire de l’exercice à tout moment pendant la journée aide à mieux vous reposer la nuit, si vous souffrez d’insomnie.