Effectuer quelques poses de yoga-amical pour débutant peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif de perte de poids. Vraiment.

La capacité du Yoga pour dissoudre le stress est bien documenté. Idem son pouvoir pour améliorer la flexibilité. Mais le yoga a un joyau caché qui pourraient vous surprendre: Ses avantages vont aussi à votre tour de taille.

Un nombre croissant de preuves montre une forte association entre faire du yoga régulièrement et avoir plus de succès à maintenir un poids-santé — même en perdre. Pourquoi? Ce n’est pas seulement l’acte physique de bouger votre corps mais aussi le fait que le yoga vous apprend à devenir plus conscients, aide à améliorer votre humeur, et vous permet de vous sentir plus près de votre corps. Ensemble, ces changements positifs peuvent aider les gens a manger moins et à être conscient de leur capacité.

« Avec le yoga, vous êtes attentif a votre corps et plus conscients de vos actions et pensées», dit Dashama Konah Gordon, fondateur de l’Institut de Yoga Pranashama basé en Floride, entraineur de FitFusion.com, et créateur du défi Yoga de 30-jour. «Le yoga aide les gens à faire de meilleurs choix alimentaires, et il peut même faire de la suralimentation une chose du passé. »

Prêt à frapper le tapis? Ces cinq poses yoga sont idéales pour vous mettre sur la bonne voie. Exécuté ensemble, ils allongeront et renforceront votre corps entier alors qu’ils vous aident à vous rapprocher de votre objectif de poids santé. Si possible, envisager de prendre quelques cours de yoga, car c’est la que vous saisirez plus rapidement les connexions corps-esprit qui peuvent vous aider à faire des genres de changements de vie positifs qui se traduiront par un poids moindre.

Pose: Chameau

Agenouillez-vous au sol avec les genoux à la largeur des hanches. Appuyez légèrement sur vos cuisses vers l’intérieur et placez les paumes de vos mains derrière vous sur le dessus des fessiers, les doigts pointant vers le bas. Poussez le bassin vers l’avant pour allonger le coccyx alors que vous ouvrez la poitrine vers le ciel. Pour un plus grand défi, s’étendre vers l’arrière et reposer les mains sur les talons, les doigts vers les orteils. Garder la tête neutre ou laissez vous tomber vers l’arrière. Maintenez 30 à 60 secondes.

Pose: Torsion vertébrale étendue debout

Debout, déplacer votre poids sur le pied droit et levez le pied gauche, en apportant votre genoux vers votre ventre jusqu’à ce que le genou soit à la hauteur des hanches. Avec la main droite, saisir l’extérieur du genou gauche comme vous étendez le bras gauche au cote à la hauteur de l’épaule. Déplacez le genou gauche vers la droite pendant que vous faites pivoter le torse vers la gauche et étendez le bras gauche le plus loin possible derrière vous, regardant par-dessus l’épaule gauche. Tenez 30 secondes. Relâchez et changez de côté.

Pose: Angle latéral retourné

Se tenir debout les pieds joints. Prendre un pas vers l’arrière avec le pied droit environ trois à quatre pieds, sur la plante du pied droit. Plier le genou gauche jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle avec le plancher. Soit que vous restez dans cette position ou pour plus de support, abaisser le genou droit au sol. Apportez les mains devant la poitrine (comme si vous priez) et tourner le tordre vers la gauche. Garder les mains ensemble, placez le coude droit à l’extérieur de la jambe gauche et apporter une pression du bras droit sur votre jambe gauche. Soulever de la poitrine et de garder la tête neutre ou regarder par-dessus l’épaule gauche. Maintenez 30 à 60 secondes. Relâchez et changez de côté.

 Pose: Guerrier III

Se tenir debout les pieds joints. Soulevez le pied gauche et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches alors que vous soulevez votre jambe gauche derrière vous à la hauteur de votre hanche. Tendre les bras vers l’avant de façon à ce qu’ils soient parallèles avec le sol. (Si l’équilibre est un problème, tenir dossier d’une chaise, poussant la chaise vers l’avant alors que vous levez la jambe arrière). Regardez vers l’avant et soulever de la poitrine. Tenez 30 secondes. Relâchez et changez de côté.

 Pose: Pont

Couchez-vous la figure au sol, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas, et les pieds à plat sur le sol de façon à fléchir vos genoux. Bougez vos pieds près des fessiers de façon à toucher vos talons avec vos doigts. Pressez vos pieds bras vers le sol et levez vos hanches du sol jusqu’à ce qu’ils soient en parallèle avec vos genoux. Remuer les épaules pour bouger vos bras sous vous; si possible, joignez les mains. Tenez 30 secondes. Rouler lentement au sol pour libérer.