Le scoop sur la raison pour laquelle 10.000 pas par jour compte. Plus, vous pouvez atteindre ce nombre sans sueur

Quand il vient d’améliorer votre santé, il n’y a aucune pénurie de numéros que vous devez suivre. Calories, tour de taille, pression artérielle, la fréquence cardiaque: ils sont tous importants. Et puis il y a ce numéro: 10 000. C’est le nombre de pas que les experts de la santé aimeraient nous voir tous faire chaque jour.

Pourquoi 10K? La règle des 10.000 pas origine du Japon il y a des décennies de ça, grâce à un podomètre qui utilisait ce chiffre dans son slogan. Beaucoup de groupes de marche japonais ont adopté l’objectif de marcher 10 000 pas par jour, et depuis lors, d’autres organisations, y compris l’Association des maladies du cœur Américain est d’accord avec son efficacité.

Depuis, ces premiers podomètres ont gagné en popularité, des études montrant les avantages pour la santé d’accumuler 10 000 pas par jour se sont multipliées, dit Jessica Matthews, professeur adjoint de santé et de science de l’exercice au Collège Miramar de San Diego. C’est le numéro magique liée à l’abaissement des niveaux de pression artérielle et de la glycémie, par exemple. C’est un excellent moyen d’empêcher l’extra de poids de vous rendre plus lourd. Le nombre élevé de paps a même été associé à réduire la dépression. Mais peut-être la seule raison que vous devez retenir, dit Matthews, est que «cette quantité d’activité coïncide le plus étroitement avec les recommandations du chirurgien général de et du Collège américain de la medecine sportive que les adultes font au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine pour améliorer leur santé en général. »

Votre première étape pour atteindre cette nouvelle cible est de compter vos pas actuels de façon quotidienne. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un podomètre ou un traqueur d’activité comme le Fitbit Flex. [link to Fitbit on Mindful site] Traquez le nombre de pas que vous faites pendant trois à cinq jours, puis faites-en la moyenne : Voilà nombre de pas quotidien. Ne vous inquiétez pas si votre chiffre tombe a court du 10K : Une étude récente a révélé que l’Américain moyen marche seulement 5117 pas quotidiennement, vous êtes en bonne compagnie. Ensuite, fixer un objectif réaliste pour augmenter votre nombre de pas. Pour la plupart des gens, ajouter 500 ou 1 000 pas supplémentaires quotidiennement à la fois est faisable, dit Matthews. Lorsque vous pouvez atteindre ce nouveau numéro sans difficulté, continuer à ajouter au nombre de pas jusqu’à ce que vous atteignez le chiffre magique des 10.000. Soyez patient, et rappelez-vous que toute augmentation de la quantité d’activité physique que vous obtenez sur une base quotidienne est une bonne chose.

Pour vous aider à commencer d’accumuler des pas supplémentaires, utiliser certaines des stratégies qui ont travaillé pour nous :

 Choisissez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et escaliers mécaniques lorsque vous le pouvez.

• Garez plus loin des entrées des bâtiments.

• Prenez une marche de 10 minutes pendant le déjeuner ou à un autre moment dans votre journée de travail.

• Planifier des réunions en marchant avec des collègues chaque fois que vous le pouvez; et considérer marcher vers un collègue pour discuter de quelque chose que vous gérez normalement via une chaîne de courriels.

• Regardez pour les courses que vous pouvez faire sans prendre votre voiture, comme allez à la banque, au café, ou au dépanneur.

• Plutôt que de rattraper le temps perdu avec des amis ou de la famille lors de 5 à 7, planifier une sortie active comme une randonnée ou de marche.

• Chaque fois que vous êtes au téléphone, marcher pendant que vous parlez.

• Réglez une minuterie pour vous rappeler de marcher de une à cinq minutes toutes les heures.

• Lorsque vous regardez la télévision, promenez-vous ou marcher sur place pendant les pauses publicitaires.

À la maison, soyez moins efficace avec vos tâches: Faire quelques voyages pour ranger le linge, par exemple. Ou entrez avec les sacs d’épicerie un à un