Nous avons trouvé 5 mouvements de la tête aux pieds qui vous garantissent de battre la déprime.

Quel que soit votre tirant d’énergie-une journée difficile au travail, problèmes de circulation, horaire trop serré — la solution est de ne pas tomber en panne sur le canapé. (Aussi tentant que cela peut être.) Est de s’y mettre et de s’étirer.

“L’étirement libère l’énergie bloquée pour que vous vous sentiez plus vivant et engagé», dit Mia Togo, un instructeur de yoga basée à Santa Monica, en Californie, et créateur de l’Elément: DVD de yoga quotidien. Essayez ces mouvements faciles pour desserrer tous les parties restreintes de votre corps (en particulier vos hanches, les ischions-jambiers et les épaules) et obtenez le bien-être tant recherchée. Lors du manque de temps, vous pouvez choisir votre préféré et continuer votre journée, mais idéalement, ces mouvements doivent être effectués les uns après les autres pour atteindre un maximum de…Ahhh.

Pigeon inclinée

Coucher la figure vers le haut au sol avec les genoux pliés et les pieds a la largeur des hanches. Croiser votre cheville droite sur votre genou gauche, fléchir le pied droit, et de lever le pied gauche du sol. Joignez vos mains derrière votre cuisse gauche et porter lentement votre genou gauche vers votre poitrine. Vos épaules devraient être assouplies et vos hanches doivent rester enfoncées vers le sol. Maintenez l’étirement pendant 8 à 10 respirations lentes et profondes; libérer et répéter sur le côté opposé.   

Chat/Vache

Au sol, soutenez-vous sur vos mains et genoux. Vos mains doivent être directement sous vos épaules avec les doigts écartés; vos genoux doivent être de la même distance que vos hanches. Respirez en cambrant le haut du dos et en appuyant sur vos omoplates vers l’avant de votre poitrine. Expirez et arrondir le haut du dos, rentrant doucement votre bassin alors que vous soulevez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Alterner le cambrage et l’arrondissement de votre dos alors que vous inspirez et expirez lentement.

Dauphin

Au sol, soutenez-vous sur vos mains et genoux. Vérifiez que vos mains sont à la largeur des épaules et vos genoux à la largeur des hanches. Laissez-vous tomber sur vos avant-bras et entrelacer vos mains. Appuyez sur vos avant-bras et soulevez vos hanches, redressant les jambes, de sorte que votre corps forme un V inversé. Allonger votre colonne vertébrale, pousser vos omoplates vers l’avant de votre poitrine, et laissez votre tête pendre librement. (Pliez vos genoux légèrement si l’étirement est trop intense pour vos muscles ischions-jambiers.) Maintenez l’étirement pendant 8 à 10 respirations lentes et profondes.

Chien tête en bas

D’une position mains-et-genoux sur le sol, placez vos mains deux pouces devant vos épaules. Vos genoux doivent être à la largeur des hanches et vos orteils devraient agripper le sol. De cette position, presser vos talons au sol et soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme un V inversé. Presser votre poids vers le bas de par vos mains alors que vous allonger votre colonne vertébrale. Maintenez l’étirement pendant 8 à 10 respirations lentes et profondes.

Chaise

Tenez-vous debout les pieds à la largeur des hanches. Pliez vos genoux, avec votre poids sur vos talons, et abaisser votre corps jusqu’à ce que vos cuisses forment un angle de 45 degrés avec le sol. Allonger vos bras au-dessus avec les paumes ensemble. Gardez votre poitrine levée et se détendre la base de votre cou. Maintenez l’étirement pendant 8 à 10 respirations lentes et profonde