Les meilleurs trucs et astuces pour vous aider à trouver, et garder-votre tour de taille.

Garder un œil sur votre tour de taille a des avantages qui vont bien au-delà d’entrer dans vos jeans. La graisse qui s’accumule autour de votre ventre-connu sous le nom de graisse viscérale-n’est pas tout à fait la même que la graisse dans d’autres parties de votre corps. Contrairement à d’autres matières grasses, la graisse du ventre peut augmenter votre risque d’une multitude de problèmes de santé graves, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Voilà pourquoi votre tour de taille importe: Les hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 35 pouces sont considérés comme exposés à un risque élevé de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Mais il y a quelques bonnes nouvelles si vous avez besoin de réduire la graisse de votre ventre. Une graisse qui peut être ciblée avec un changement de régime alimentaire et de l’exercice.

Obtenir la bonne combinaison. Une excellente façon d’attaquer la graisse du ventre est de manger un régime alimentaire avec un équilibre idéal de fruits et légumes, de glucides sains, et de protéines maigres. Les fruits et les légumes devraient constituer environ la moitié de votre assiette venu l’heure du repas, tandis que les glucides sains (comme les grains entiers de haute teneur en fibres) et de protéines maigres (pensez poulet, poisson, et dinde) devraient remplir chacun environ un quart de votre assiette.

Contrer la graisse du ventre avec des graisses saines. Il semble contre-intuitif de manger plus de matières grasses lorsque vous essayez de perdre du gras, mais les graisses monoinsaturés et polyinsaturés saines peut effectivement cibler la graisse du ventre. De plus, ces bonnes graisses ont démontrées qu’elles peuvent pour aider à abaisser votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL).

Alors, où les trouvez-vous ? Les avocats, les olives, les noix et l’huile d’olive sont d’excellentes sources de graisses monoinsaturés, pendant que les graisses polyinsaturés se retrouvent dans de nombreuses huiles à base de plantes, telles que le tournesol et l’huile de maïs, ainsi que dans les poissons gras, comme le thon et le saumon.

Mais il y a un truc : N’ajoutez simplement pas des aliments avec de bonne graisse à votre alimentation pour en obtenir les avantages. Au lieu de cela, faire des changements sains, tels que l’échange du bœuf pour le saumon une fois par semaine. Et même si ces graisses sont santé, mangez-les avec modération, jusqu’à 30 pour cent du total de votre régime alimentaire, car elles sont toujours riches en calories.

Transpirer. Il n’y a aucun moyen d’esquiver la nécessité de faire plus d’activité physique : Quand il en vient à diminuer de votre tour de taille, vous aurez besoin de bruler des calories et d’augmenter votre rythme cardiaque. Une des bonnes façons d’exécuter ce plan est de faire des intervalles. Prenez toute activité qui augmentent votre rythme cardiaque, comme la marche ou la danse, et exécuter des rafales alternées plus et moins intense.

Si vous marchez, par exemple, essayer d’augmenter la cadence pendant 30 secondes, puis marcher à un rythme modéré pendant deux minutes et répétez cette séquence. Vous brûlerez plus de calories, et au fil du temps, plus de matières grasses.

Renforcer votre corps. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse en un seul endroit, et vous ne pouvez pas cibler seulement un ensemble de muscles et espérer une transformation. Au lieu de cela, ciblez des séances d’entraînement pour tout le corps. Le plus de muscle plus vous avez, le plus efficacement votre corps brûle des calories. C’est bon pour éliminer le gras et le garder hors de portée.

Vous n’avez pas a pomper du fer pour vous entrainer pour plus de force, sauf si vous voulez. Il suffit d’utiliser votre propre poids corporel pour obtenir les résultats que vous recherchez. Essayez les push-ups, des planches, des écartèlements et des squats, tous ces mouvements engagent plusieurs groupes musculaires. Visez d’exécuter de deux à trois séances de musculation chaque semaine.