Aucunes stratégies motivationnelles sans bon sens pour vous empêchez d'atteindre vos objectifs santés.

Ok, vous avez pris la résolution de prendre en charge votre santé et pris ces premières importants pas pour atteindre votre objectif. Mais comme vous avez probablement découvert maintenant … la route du succès est parfois (presque toujours) cahoteuse. Comment pouvez-vous contourner les obstacles de motivation commune (est-ce que ces rationalisations semblent familiers: Quel est qu’un biscuit?; Je vais faire de l’exercice a la fin de ce projet.) et de le faire a la fin de celui-ci? Suivez notre trace en utilisant ces conseils simples — et réalistes — afin de garder le cape.

Passez du hummmm au ahhh. Beaucoup de gens commencent avec de grandes intentions, mais perdent rapidement la motivation nécessaire pour continuer à travailler vers un objectif noble. (Avez-vous remarqué comment le gymnase est en janvier, et comment le troupeau s’amincit par le milieu de mars?) Pour vous aider à surmonter cette énergie décroissante, c’est une bonne idée d’avoir comme but des petits objectifs atteignables, des buts renouvelables que vous êtes plus susceptibles d’atteindre. Au lieu de vous promettent, «Je vais me lever chaque matin pour que six heures pour ma classe de recrue d’armée,” commencer avec quelque chose de plus réalisable: «Je vais faire de l’exercice au moins trois fois cette semaine. »

 Acceptez vos échecs. Donc vous avez échoué et êtes retourné à vos vieilles habitudes. Ne vous cachez pas — et n’abandonnez pas entièrement. Atteindre votre objectif final est une série de nombreuses étapes, et non une proposition de tout-ou-rien. Au lieu de dire, “j’ai mangée un biscuit, je pourrais aussi bien manger toute la boîte,” essayer de vous dire, “Tout le monde mérite une gâterie de temps en temps, mais je vais quand même m’en tenir à mon plan de manger plus sain.” Puis prendre quelques respirations profondes, oubliez votre transgression, et replacez-vous sur la bonne voie.

 Restez petit. Alors que vous définissiez votre objectif de santé, il semblait totalement à portée de main, mais maintenant votre horaire est hors contrôle et votre intention de faire de l’exercice se dirige lentement vers le bas de votre liste croissante de choses à faire. Si votre horaire est follement remplie, accepter cette réalité temporaire pour ce qu’elle est — temporaire — et chercher des occasions pour y insérer des exercices de courte durées dans votre journée. Prendre l’escalier, s’étirer à son bureau, ou d’aller prendre une marche rapide pour faire le vide sont beaucoup mieux que de ne rien faire. En fait, des intervalles fréquents, cohérentes de mouvement seront plus efficaces que de planifier une grande séance d’entraînement pour la fin de semaine et de ne pas être en mesure de poursuivre son programme alors que vous manquez de temps.

 Faites équipe. Effectuer un changement pour le mieux peut parfois être une proposition solitaire. Si vous vous sentez isolé, essayez le système copain. Demandez à un ami à vous rejoindre dans des activités comme la planification et la préparation de repas sains, ou de partir pour de longues promenades ou pour des classes d’entraînement amusantes. Sachant que vous avez quelqu’un qui compte sur vous pour participer peut vous aider à respecter votre plan et atteindre votre objectif.

 Luttez contre la fringale. Il peut être difficile de faire face à sa faim alors que les trois heures sonnent et que le temps de se dire «Je veux une barre chocolatée, maintenant! » passe. Il faut donc se rappeler que votre objectif de manger sain sera plus facile si vous pouvez éviter la tentation. Gardez de bonnes collations à portée de main (comme des amandes et des fruits) et souvenez-vous de remplir votre assiette pour le diner avec des aliments nutritifs et satisfaisant, comme les légumes riches en fibres, des protéines maigres et des grains entiers, pour aider à contrer les fringales de sucre de l’après-midi.