Zo haal je nóg meer uit je workout.

Als je op zoek bent naar een training waarmee je je coördinatie verbetert, je balans een boost geeft, spieren opbouwt, je uithoudingsvermogen traint en alle klussen die elke dag op je pad komen een stuk makkelijker maken, dan is functional fitness precies wat je nodig hebt. Misschien denk je wel: functional fitness klinkt nogal technisch en eigenlijk niet zo leuk. Maar het tegenovergestelde is waar. Functional fitness komt neer op goed afgestemde krachttraining waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt. En dat maakt allerlei dingen makkelijker. Van het sjouwen van een zware schooltas tot je kinderen in en uit hun autostoeltje tillen of de tuin onkruidvrij maken.

Functional fitness is alsof je traint voor het leven van alledag. Je leert je spieren namelijk om goed samen te werken. Natuurlijk kun je ook 50 sit-ups doen –dat doet wonderen voor je taille – maar daarmee verplaats je nog niet zo makkelijk al je meubels als je het een keertje allemaal anders wilt in huis. Maar door squats te doen met een kettlebell in je handen, train je wél de spieren die je nodig hebt om te bukken en die zware bank op te tillen.

Met functional fitness verbetert te balans, krijg je een sterkere core en word je leniger. Bovendien heb je minder last van allerlei pijntjes.

Ben je klaar om aan de slag te gaan met functional fitness?

Wat doe je zoal op een dag?
Denk eens na over alles wat je doet op een dag. Stap je vaak in en uit de auto? Moet je op je werk veel tillen en dingen op hoogte pakken? Of doe je vaak dezelfde, kleine bewegingen? Door te ontdekken hoe jij je lichaam gebruikt, ontdek je welke functional fitness oefeningen voor jou het meest geschikt zijn.

Vraag een expert om tips
Je hebt geen dure personal trainer nodig, maar het kan wel een goed idee zijn om een professional te spreken. Omdat functional fitness oefeningen meer dan één spiergroep aanspreken, is het belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert. Door om tips te vragen, weet je zeker dat je het goed doet en niet geblesseerd raakt. De meeste sportscholen hebben gecertificeerde trainers in dienst die je op weg kunnen helpen. Of doe mee aan de drie weken durende Mindful Functional Fitness Challenge.

Dit heb je nodig
Functional fitness is krachttraining op maat. Voor de meeste oefeningen geldt dat je gebruik kunt maken van je eigen lichaamsgewicht, maar een paar materialen zijn wel handig. Denk aan een paar gewichten, kettlebells, een fitness bal, een resistance band en een wobble board.

Ontcijfer het schema van je sportschool
Functional fitness mag dan populair zijn, je zult het zelden letterlijk zien staan in het programma van je sportschool. Functional fitness oefeningen krijg je bij alle lessen waarbij spieren worden opgebouwd, er wordt gewerkt aan lenigheid, balans of waarbij wordt gewerkt aan een totale workout. Tai chi, yoga en lessen waarbij je werkt aan de barre zijn allemaal goede voorbeelden. Over het algemeen tellen spinninglessen, danslessen en lessen waarbij je maar één spiergroep gebruikt niet mee. (Dat betekent natuurlijk niet dat je daarmee moet stoppen als je ze leuk vindt.) Bij twijfel kun je het beste een instructeur om hulp vragen.

Probeer het eens
Eigenlijk kun je nu meteen al kennismaken met functional fitness. Sjouw je vaak met een zware tas of moet je je peuter uit het autozitje halen, is de bent over row een heel geschikte oefening. Houd met één hand een gewicht vast, buig naar voren over een bank of stoel met je arm langs je zij. Til het gewicht op waarbij je elleboog richting het plafond wijst en je bovenarm parallel is aan de vloer.