Sign up for bi-weekly tips, tricks, and wellness news!

Error: Contact form not found.

Mindful Sodexo

Menu

Beweeg

De beste stretch-oefeningen voor hardlopers

Vijf makkelijke oefeningen die je voor en na het hardlopen zou moeten doen.

Of je nu traint voor je eerste 5-kilometer-loop of al jaren hardloopt, rek- en strekoefeningen horen erbij. Door goed te stretchen, verklein je de kans op blessures. Die kunnen onder andere ontstaan doordat je gedurende langere tijd steeds dezelfde spieren gebruikt. Bovendien kan stretchen ervoor zorgen dat je beter gaat hardlopen.

Het is belangrijk om zowel voor als na het hardlopen te stretchen. Vóór je gaat hardlopen is het goed om dynamische oefeningen te doen die ervoor zorgen dat je bloed sneller gaat stromen en dat je het lekker warm krijgt. Oftewel: oefeningen waarmee je je spieren een warming up geeft. Na het hardlopen doe je statische oefeningen die je spieren oprekken, zodat je lenig blijft.

Klaar voor de start? Aan de slag!

 

Laatste challenge

De 5 km challenge


Met dit trainingsschema train je als beginnende loper om 5 km hard te lopen. Liever niet hardlopen? Wandelen kan ook. Luister naar je lichaam. Voelt het niet goed om je hele training te rennen? Wandel dan als je het nodig hebt. Doe je best en probeer meer te rennen naarmate je fitter wordt.

Begin
string(0) ""
nl

Wij maken op deze website gebruik van cookies. Een cookie is een eenvoudig klein bestandje dat met pagina’s van deze website [en/of Flash-applicaties] wordt meegestuurd en door uw browser op uw harde schrijf van uw computer wordt opgeslagen. Wij gebruiken cookies om uw instellingen en voorkeuren te onthouden. U kunt deze cookies uitzetten via uw browser, maar dit kan het functioneren van onze website negatief aantasten. Deze website maakt gebruik van de tracking diensten van Google. De informatie wordt overgebracht naar en door Google opgeslagen op servers in de Verenigde Staten.

Ja, ik geef toestemming