Touwtjespringen is niet alleen voor kinderen en boksers. Deze old-school training gaat prima samen met de work-outtrend van nu: high-intensity interval training, oftewel HIIT. Bij HIIT-trainingen wissel je korte intense momenten af met momenten van rust. Touwtjespringen is een ideale HIIT-training: je hartslag gaat flink omhoog en je verbrandt veel calorieën. Daardoor werk je aan sterkere botten, je coördinatie en je balans. Handig: een springtouw kun je makkelijk meenemen, dus je kunt zowel thuis, op de sportschool als onderweg trainen. Doe je mee met de 14-dagen-challenge? Je bouwt het beetje bij beetje op, om het risico van blessures zo klein mogelijk te maken.

Doe een warming-up van minimaal 5 minuten voor je gaat touwtjespringen. Doe daarna een cooling-down van minimaal 5 minuten en stretch je kuitspieren, hamstrings, quadriceps, bilspieren en je onderrug.

Heb je last van je gewrichten of hartproblemen, raadpleeg dan eerst je arts voordat je begint met touwtjespringen.

Goed gedaan! Blijf deze work-out doen of bouw op naar 3 minuten touwtjespringen per keer.