1. Koop een bos bloemen. Een vriendelijk gebaar. En je hoeft echt niet te wachten tot je van iemand anders een bos bloemen krijgt. Bloemen fleuren niet alleen je omgeving ook, maar doen ook je humeur goed. Bloemen werken stressverlagend en zorgen ervoor dat je productiviteit toeneemt.
2. Vitamine zon. De warmte van de zon op je huid is goed voor je humeur, je wordt er alerter van en kan ervoor zorgen dat je beter presteert op school of op je werk.
3. Speel je favoriete spel uit je kindertijd. Verzamel vrienden of familie voor een potje Yahtzee, Monopoly of Scrabble. Leuk gezelschap én lekker nostalgisch.
4. Style je huis. Koop een nieuw schilderij of iets anders voor in huis waar je blij van wordt.
5. Luister naar een opbeurende podcast. Probeer eens “Oprah’s Super Soul Conversations” of “Good Life Project” om er maar een paar te noemen; er zijn honderden vrolijke podcasts.
6. Ga een rondje fietsen. Net als vroeger: lekker fietsen met de wind door je haar. En je hoeft echt niet supersnel te gaan.
7. Geniet van een gedachteloze activiteit. Heb je je weleens schuldig gevoeld als je lekker een avondje voor de tv hing, dierenfilmpjes keek op YouTube of eindeloos zat te scrollen op Facebook of Instagram? Geef jezelf vandaag gewoon toestemming en geniet ervan.
8. Ga vroeger naar bed. Waarschijnlijk doe je dat niet vaak, maar een uurtje eerder naar bed is heerlijk!
9. Verander je ringtone. Kies een liedje waar je vrolijk van wordt of een ‘gouwe ouwe’ waar je goede herinneringen aan hebt. Je kunt kiezen uit honderden geluiden, van vakantie en comedy tot dieren en natuur. Of maak er zelf eentje.
10. Laat je auto helemaal schoonmaken. Naar je werk gaan of boodschappen doen is zo veel fijner in een schone auto! En nog gezonder ook, als er minder stof en bacteriën zijn. Een schone auto – met heldere ramen en spiegels – is nog veiliger ook.
11. Doe een dutje zonder schuldgevoel. Dat is geen tijdverspilling. Even 10 tot 20 minuten een tukje doen kan je extra energie geven.
12. Verlies jezelf in je hobby. Schilderen. Een instrument bespelen. Koken. Tuinieren. Fietsen. Schaken. Breien. Als je zo in iets opgaat dat je de tijd vergeet, dan heet dat flow. Hoe meer flow in je leven, hoe groter de kans dat je gelukkig bent.
13. Noem drie positieve dingen van vandaag. Voor je het weet blijf je hangen in negativiteit, waar je alleen maar somber van wordt. Focus in plaats daarvan op drie goede dingen van vandaag, daar fleur je van op.
14. Doe vrijwilligerswerk op een school, een verpleeghuis of dierenasiel. Misschien klinkt dat meer als werk dan als een beloning, maar anderen helpen geeft jou ook een positief gevoel. Onderzoek wijst uit dat mensen die vrijwilligerswerk doen, tevredener zijn met hun leven en langer leven.
15. Geniet van je favoriete muziek. Neem een kwartier de tijd om te genieten van jouw muziek, of het nu dance is of klassiek.
16. Begin je dag in verwondering. Sta vroeg op en ga naar buiten wanneer de zon opkomt. Zie de donkere lucht langzaam veranderen in blauw en violet en dan in roze en geel wanneer de wereld wakker wordt.
17. Maak een proefrit met je droomauto. Ga er helemaal voor. Voel het zachte leer van de stoelen. Geniet van de geur van een gloednieuwe auto. Ervaar hoe de auto op de weg ligt. En dagdroom dan dat-ie van jou is.
18. Spreek met een positief persoon af. Bel of spreek af met iemand waar je vrolijk van wordt.
19. Zorg een dagje voor je geest. Slaap uit of sta juist vroeg op. Blijf thuis of onderneem iets. Doe alleen maar leuke dingen vandaag.
20. Maak een wandeling in de natuur. Dat kan in een (stads)park zijn, in de buurt van een rivier of een meer of een wandelroute. Zo’n 20 minuten wandelen in een groene omgeving is goed voor je vitaliteit en energieniveau.
21. Stook een vuurtje. Ga lekker zitten en geniet van de warmte. Het kan heel mindful zijn om te kijken naar de kleurige, dansende vlammen.
22. Neem een schoonmaker. Gezinnen met schone, opgeruimde huizen blijken minder stresshormonen aan te maken dan gezinnen die in een rommelig huis wonen.
23. Geniet van je favoriete gerecht. Misschien ga je een avondje lekker uit eten of geniet je thuis van een uitgebreid dessert en lekkere kazen. Wat je ook kiest, eet en drink langzaam en zonder afleiding.
24. Lach erom! Buikpijn van het lachen? Dat is hartstikke goed voor je. Kijk daarom een half uurtje naar je favoriete comedy of een grappige YouTube video.
25. Hang de toerist uit. Bezoek een museum, ga naar een pretpark, het theater of een concert. De herinneringen aan de activiteit en de mensen met wie je was zijn waardevoller dan materiële zaken.
26. Lees een goed boek. Schenk een kop thee, glas wijn of een biertje in en kruip op de bank met een fijn boek. Verlies jezelf in een verboden romance of een thriller.
27. Sterren kijken. Ga vanavond naar buiten en kijk naar de maan en de sterren.
28. Vraag om positieve feedback. Vraag je vrienden en familie wat ze het meest aan jou waarderen.
29. Delegeer een klus. Kies een klusje waar je een grondige hekel aan hebt – de afwas, de lunch maken, het vuilnis weggooien of gras maaien – en zet dit vandaag eens op iemand anders’ to do lijst.
30. Regel een massage. Of je nu een afspraak maakt bij een masseur of je partner lief aankijkt, de aanraking zorgt ervoor dat het geluksstofje oxytocine vrijkomt.

De 30 dagen zijn nu voorbij, maar dat betekent niet dat je niks goeds meer moet doen voor jezelf. Kies je favorieten of verzin iets nieuws en doe regelmatig iets goeds voor jezelf zodat je je gezonder en gelukkiger voelt en in balans blijft.