In 28 dagen positiever in het leven

In 28 dagen positiever
in het leven

Het is nooit te laat om met een andere blik te kijken. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar hersenen en verandering. Het blijkt dat je je hersenen zelfs als je volwassen bent nog anders kunt ‘programmeren’. Er zijn veel redenen om positiever in het leven te staan. Het geeft je weerstand een boost. Het vermindert stress. Het vergroot de kans op meer geluk en succes in je leven. Het werkt beschermend tegen gezondheidsproblemen. Daag jezelf uit om alles van de zonnige kant te zien.

WEEK 1: Wees dankbaar

Dankbaarheid, waardering voor wat voor jou belangrijk is, bevordert positieve gevoelens en welzijn.

Geheugensteuntje. Schrijf dit citaat op een briefje en hang het ergens op, zodat je deze week eraan wordt herinnerd hoe belangrijk het is om dankbaar te zijn:

“It’s a funny thing about life, once you begin to take note of the things you are grateful for, you begin to lose sight of the things that you lack.”

– Germany Kent, auteur van The Hope Handbook

Zie het goede. Doe je ogen dicht en haal een paar keer diep adem. Denk aan iets goeds in je leven. Je kinderen, een goede vriend, een fijne baan, je hond, iets waar je blij van wordt. Richt je aandacht er een paar minuten op en doe dan je ogen open. Probeer dit vandaag een paar keer te doen als je stress ervaart, als iets je even te veel wordt of als je negatieve gedachten hebt.
Doe een rondje dankbaarheid. Zit je samen aan tafel? Laat iedereen dan vertellen waar hij of zij dankbaar voor is.
Stop met piekeren. Maak 20 minuten vrij, pak pen en papier of klap je laptop open en schrijf over een positieve ervaring die je vandaag had. Maak je niet druk om grammatica of spelling, maar blijf schrijven over wat er gebeurde en waarom je er een positief gevoel van kreeg.
Schrijf het van je af. Let eens op hoe vaak je zegt of denkt “Ik moet…” “Ik moet naar mijn werk.” “Ik moet sporten.” Verander “moet” in “ga.” “Ik ga naar mijn werk.” “Ik ga sporten.” Zo klinkt het veel leuker.
Plaats je gedachten in een ander perspectief. Notice how often you think or say, “I have to…” “I have to go to work.” “I have to exercise.” Change those “have tos” to “get tos.” “I get to go to work.” “I get to exercise.” That little tweak makes it sound like a privilege or something desirable.
Deel je dankbaarheid. Schrijf een bedankje naar iemand die je heeft geholpen of die er voor je was. Schrijf precies op wat diegene gedaan heeft en hoe dat jou geholpen heeft. Daarmee geef je glans aan iemands dag en het herinnert jou eraan dat je mensen om je heen hebt die om je geven en die je steunen.

WEEK 2: Focus op de Fun

Plezier maken loont, stimuleert empathie en zorgt voor optimisme.

Geheugensteuntje. Schrijf dit citaat op een briefje en hang het ergens op, zodat je deze week eraan wordt herinnerd hoe belangrijk het is om plezier te maken.

i. “We don’t stop playing because we grow old;
we grow old because we stop playing.”

– George Bernard Shaw,
toneelschrijver

Kijk iets geks. Het is aangetoond dat spontaan lachen je humeur verbetert en zelfs je weerstand verhoogt. Dus kijk een comedy, kijk naar je favoriete comedian of lach je rot om kattenvideo’s – als het je maar aan het lachen maakt.
Herontdek de leuke dingen. Toen je klein was, draaide alles om spelen en plezier maken. Als je ouder wordt, heb je de neiging om meer te werken en minder te spelen. Om die leuke kant van jezelf opnieuw te ontdekken, kun je iets doen wat je als kind graag deed: fietsen, Yahtzee spelen, een schilderij maken, gitaar spelen.
Lees de strip. Breng wat lichtheid in je leven. Benader een vervelende situatie eens wat vaker met humor – net als in een strip.
Ontdek nieuwe plekken. Maak eens een rondje door de buurt of het park. Ga naar een winkel of museum waar je nog nooit bent geweest. Of neem eens een andere route naar huis. Nieuwe ervaringen hebben een positief effect op je emoties.
Ga naar buiten. Tijd doorbrengen in de natuur vermindert stress en onrust – van stress en onrust word je somber. Ver weg hoef je niet te gaan. In je tuin of het dichtstbijzijnde park kom je een heel eind. Alleen al het kijken naar mooie planten, of een schilderij of foto van de natuur zorgt voor positieve gevoelens.
Deel gekke momenten. ‘s Avonds aan tafel of tijdens de lunch met je collega’s: vraag iedereen om iets grappigs te vertellen dat hem of haar is overkomen. Door te lachen krijg je energie en het helpt je om af en toe om jezelf te lachen, zodat negatieve gevoelens niet de overhand krijgen.

WEEK 3: Snoer de innerlijke criticus de mond

Dat kleine stemmetje in je hoofd zorgt ervoor dat je aan jezelf gaat twijfelen. Snoer dat stemmetje de mond, anders ga je er nog in geloven ook.

Geheugensteuntje. Schrijf dit citaat op een briefje en hang het ergens op, zodat je deze week eraan wordt herinnerd hoe belangrijk het is om zelfcompassie te hebben.

“Wat je elke dag tegen jezelf zegt geeft je een positief gevoel of maakt je somber.”

Betrap jezelf. De eerste stap is je bewust worden van dat negatieve stemmetje. Zodra die negatieve gedachten er zijn, snijd je ze de pas af. Houd een negatieve gedachte meteen tegen door “stop” te zeggen. Je kunt het zelfs hardop zeggen, dan is het nog krachtiger.
Breng versterking mee. Ga lunchen of koffiedrinken met iemand die je altijd een goed gevoel geeft over jezelf.
Wees geen perfectionist. Het klinkt misschien wel goed, maar altijd streven naar perfectie is een recept voor depressie en stress. En omdat je bang bent om te falen, ga je zaken misschien alleen maar uitstellen. Ga in plaats daarvan voor “goed genoeg” of “vooruitgang boeken”.
Zit rechtop. Stressvolle situaties kun je beter aan als je rechtop zit in plaats van onderuitgezakt achter je bureau hangt. Onderzoek wijst uit dat mensen met een goede houding meer gevoel van eigenwaarde hebben en een beter humeur dan mensen die ‘hangen’.
Help anderen. Vrijwilligerswerk doen is een win-winsituatie. Jij helpt anderen en andersom word jij geholpen. Het blijkt dat mensen die vrijwilligerswerk doen meer gevoel van eigenwaarde hebben, gelukkiger zijn en tevredener met hun leven.
Stel je de allerbeste versie van jezelf voor. Stel je voor: de beste versie van jezelf in de toekomst. Welke eigenschappen heb je dan? Schrijf op hoe je leven eruitziet als je die beste versie bent. Wees zo gedetailleerd mogelijk. Onderzoek wijst uit dat mensen die schrijven over een betere versie van zichzelf ook een grotere kans hebben om deze versie te worden.

WEEK 4: Relax

Als je gespannen bent, is positief zijn niet zo makkelijk.

Geheugensteuntje. Schrijf dit citaat op een briefje en hang het ergens op, zodat je deze week eraan wordt herinnerd hoe belangrijk het is om te ontspannen.

“Taking time to do nothing often brings everything into perspective.”

–Doe Zantamata, auteur van de Happiness in Your Life boeken

Stop en haal adem Ervaar je stress? Neem dan pauze van wat je aan het doen bent, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Tel in bij het inademen en tel af bij het uitademen. Probeer steeds rustiger te ademen. Adem bijvoorbeeld 3 tellen in en 6 tellen uit. Doe dit minstens 1 minuut. liever nog langer.
Detox. Laat het nieuws, social media en negatieve mensen even links liggen. Als je wordt blootgesteld aan negativiteit ontstaat er alleen maar meer negativiteit.
Mediteer. Onderzoek wijst uit dat mediteren je hersenen echt kan veranderen, waardoor je beter kunt omgaan met stress en spanning. Het is makkelijk dan je denkt – je hoeft echt geen wierook te branden of mantra’s te gaan zingen. Begin bijvoorbeeld met behulp van apps zoals Calm en Headspace.
Geniet. Schenk je favoriete drankje in en kruip op de bank met een fijn boek of je favoriete film.
Doe wat rustige oefeningen. Het maakt niet uit wat je doet – stretchen, yoga, wandelen, dansen – al na 10-15 minuten bewegen voel je je een stuk meer ontspannen.
Luister naar muziek. Zet lekker langzame muziek op. Muziek heeft veel invloed op hoe je je voelt. Het kan helpen tegen stress en spanning.

Mindful Sodexo