Met deze zes tips bewaar je de kalmte, elke dag.

Wandelen is misschien wel de makkelijkste en meest efficiënte manier om in vorm te komen – naast de vele andere gezondheidsvoordelen die het met zich mee brengt. Wandelen geeft je gezondheid van top tot teen een boost. Hieronder lees je waarom.

HUMEUR

Het is bekend dat aerobics, net als wandelen, je humeur goed doet. Maar onderzoekers hebben ontdekt dat ook de manier waarop je loopt invloed heeft op je humeur. Beweeg je je armen weinig tijdens het wandelen en laat je je schouders zakken, dan voel je je treurig. Loop je verend, dan heeft dat een positief effect op je humeur.

HERSENEN

Lichamelijke activiteit, inclusief wandelen, kan het risico op Alzheimer met 50% verminderen. Onderzoek wijst uit dat de hippocampus (waar het geheugen in je brein zit) groeit als je 3 keer per week 40 minuten wandelt. Dit kan helpen om geheugenverlies als gevolg van ouderdom te voorkomen en kan zelfs beschermen tegen dementie.

HART

Door een paar keer per week stevig te wandelen, verlaag je het risico op hoge bloeddruk, cholesterol en diabetes. Onderzoek heeft aangetoond dat wandelen dezelfde gezondheidsvoordelen met zich meebrengt als hardlopen.

TAILLE

Als het gaat om je taille, heb je meer baat bij een stevige wandeling dan bij bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, dansen en tennis. Mensen die regelmatig 30 minuten wandelen hebben een lagere BMI en een smallere taille dan mensen die andere sporten beoefenen.

BLOEDSUIKERGEHALTE

Houd je je bloedsuikergehalte in de gaten of wil je simpelweg het risico op diabetes type 2 verkleinen, dan is wandelen ideaal. Een wandeling van 15 minuten na elke maaltijd helpt ouderen om hun bloedsuikergehalte stabiel houden (het voorkomt eveneens een after-dinner-dip). Deze korte wandelingen blijken effectiever dan één lange wandeling van 45 minuten.

BOTTEN

Je hoeft geen high-impact oefeningen te doen om je botten sterker te maken. Voor mannen van boven de 50 geldt dat wandelen het risico op heupfracturen zou verkleinen met minstens 43%. Onderzoek wijst ook uit dat wandelen een positief effect heeft op de botdichtheid van vrouwen.