Water is goed voor je, dat wist je al. Hoe krijg je voldoende binnen?

Water is goed voor je, dat wist je al. Hoe krijg je voldoende binnen?

Wie kent ’m niet: de 2-liter-water-regel. Dat komt neer op zo’n 8 glazen per dag. Die zijn nodig om je vochtbalans op peil te houden. Drink je te weinig, dan kun je bijvoorbeeld hoofdpijn krijgen. Nu hoef je echt niet de hele dag flessen water mee te slepen. Want dat schaaltje fruit dat je ’s ochtends in het Mindful restaurant hebt gegeten, bevat ook flink wat water. Dus hoeveel en hoe vaak zou je een glas water moeten drinken?

Luister naar je lichaam
Het is eigenlijk heel simpel: heb je dorst, dan moet je drinken. Gemiddeld heeft een volwassene 1,5 tot 2 liter water per dag nodig. Dat kan ook wat meer of juist wat minder zijn. Is het bijvoorbeeld heel erg warm of sport je veel, dan zul je meer zweten en moet je ook meer drinken.

Water eten
Vocht krijg je ook binnen door te eten. Als je kiest voor waterrijke groenten en fruit krijg je al veel vocht binnen. Denk aan meloen, grapefruit, bessen, tomaten, komkommer en courgette. Ook het water in koffie en andere drankjes telt mee. Drink je iets anders dan water, let er dan wel op dat je niet kiest voor drankje met veel suiker (en dus kilocalorieën).

Pimp je water
Water saai? Nee hoor, niet als je er iets lekkers aan toevoegt. Een schijfje citroen bijvoorbeeld. Of verse kruiden, zoals munt en basilicum. Ook lekker in je glas water: stukjes watermeloen, aardbeien of mango.

Waarom water zo belangrijk is
Water zorgt er onder andere voor dat je organen hun werk goed kunnen doen. Maar wist je ook dat je huid er gezonder uitziet als je voldoende drinkt? Een droge huid zorgt ervoor dat je sneller rimpels krijgt. Wie voldoende drinkt, ziet zomaar een paar jaar jonger uit.

Water kan helpen om die grote koek of calorierijke snack te laten staan. Hoe gek het ook klinkt, het lichaam verwart honger soms met dorst. Tip: als je binnen 3 uur nadat je hebt gegeten lekkere trek krijgt, drink dan eens een glas water en wacht 20 minuten. Meestal is je trek dan verdwenen.