Waarom die 10.000 stappen per dag zo belangrijk zijn? Je leest het hier. Mét tips om die 10.000 met gemak te halen.

Voor wie fitter wil worden, geldt: minder is meer. Minder kilocalorieën, een kleinere middelomtrek, een lagere bloeddruk en hartslag… Maar van één ding heb je juist meer nodig, namelijk het aantal stappen dat je per dag zet. 10.000 is het streefgetal.

Waarom 10.000?
De 10.000-stappen-regel komt uit Japan. Daar werd een stappenteller ontwikkeld door een bedrijf dat die 10.000 stappen in zijn slogan verwerkte. Veel Japanse loopgroepen hadden als doel 10.000 stappen per dag te zetten en sindsdien wordt dit – wereldwijd – gezien als het ideale getal.

Die stappentellers werden in de jaren daarna steeds populairder. Ondertussen bleek uit diverse onderzoeken dat 10.000 stappen per dag een positieve invloed had op de gezondheid: het werkt bloeddrukverlagend en heeft een gunstig effect op glucosewaarden. Ook is veel lopen een goede manier om gewichtstoename tegen te gaan. 10.000 stappen per dag zou zelfs goed kunnen helpen tegen depressie. Ook komt het zetten van 10.000 stappen per dag overeen met de aanbevolen bewegingsrichtlijn van 150 minuten per week.

Zo begin je
De eerste stap is om in kaart te brengen hoeveel stappen je nu per dag zet. Daarvoor heb je een stappenteller of een activity tracker nodig, zoals een FitBit. Noteer de komende drie tot vijf dagen hoeveel stappen je zet en bereken het gemiddelde. Dat is je uitgangspunt. Zit je ver onder de 10.000? Geen nood! Gemiddeld zetten mensen maar 5.000 tot 6.000 stappen per dag, dus je bent niet de enige. Bepaal vervolgens een haalbaar doel. Begin bijvoorbeeld met 500 of 1.000 stappen per dag extra. Gaat dat doet, stel dan weer een nieuw doel, net zo lang tot je de 10.000 stappen per dag hebt bereikt. Heb geduld. Elk beetje extra beweging telt mee, je hoeft niet binnen 3 dagen op 10.000 stappen te zitten.

Met deze tips zet je bijna ongemerkt meer stappen per dag:

• Neem de trap in plaats van de lift.
• Parkeer je auto wat verder weg en loop het laatste stuk.
• Ga tijdens je lunchpauze 10 minuten wandelen.
• Ga lopend vergaderen als dat kan. En loop naar je collega toe in plaats van hem of haar een e-mail te sturen.
• Boodschappen doen, geld opnemen of ergens een kop koffiedrinken? Laat de auto staan en ga lopend naar je bestemming.
• Nodig familie of vrienden uit voor een wandeling om bij te praten.
• Maak er een gewoonte van om te wandelen terwijl je een telefoongesprek voert.
• Zet een wekker en loop elk uur 5 minuten.
• Wees een keertje minder efficiënt, dat levert extra stappen op. Loop wat vaker heen en weer naar de wasautomaat en het wasrek bijvoorbeeld. Of neem je boodschappentassen uit de gang één voor één mee naar de koelkast.