Productieve middag? Doe deze dingen ’s ochtends dan vooral niet.

Tijd voor een wake-up call! Wat je ’s ochtends als eerste doet, heeft namelijk invloed op hoe je je de rest van de dag voelt. Gelukkig zijn de meeste dingen zo op te lossen. Vermijd deze missers en het komt allemaal goed.

Misser 1: de snooze button
Door nog 9 minuten langer te blijven liggen raak je echt niet beter uitgerust. Sterker nog, je kunt je er nog uren lang slaperig en gedesoriënteerd door voelen. Niet verstandig als je de auto in moet.

Beter idee: Je voelt je beter als je wekker afgaat op het moment dat je echt moet opstaan – en sta dan ook op. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, dan moet je er wel uit om hem uit te zetten. Als je er eenmaal uit bent, is de kans klein dat je weer in bed stapt. Zorg dat je elke ochtend iets hebt om naar uit te kijken – spelen met je huisdier, je favoriete shirt om aan te trekken, een lekker liedje luisteren, een geweldig ontbijt (zie onder) – wat dan ook, als je er maar zin in je dag van krijgt.

Misser 2: water vergeten
Veel mensen zijn permanent uitgedroogd – we negeren de signalen dat we dorst hebben. Je hebt zo’n 8 glazen vocht per dag nodig (voedingsmiddelen die veel water bevatten tellen mee, zoals komkommers, sla en meloen) om goed te functioneren.

Beter idee: Drink elke ochtend een glas water – bijvoorbeeld altijd voordat je je tanden poetst, terwijl je wacht op je koffiemachine of waterkoker etc. En zorg dat je altijd water bij je hebt, als reminder. Bonus: je krijgt meer energie!

Misser 3: ontbijtbloopers
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Niet verstandig om dat over te slaan dus. Het ontbijt uitstellen is ook geen goed idee – je lichaam heeft 6 tot 8 uur niets binnengekregen. Het ontbijt is nodig om het metabolisme op gang te helpen en je energieniveau weer op peil te brengen. Eet niet te veel koolhydraten, want daar word je alsnog moe van.

Beter idee: Een lekker ontbijt is een goede reden om je bed uit te komen! Wat dacht je van deze Breakfast bol met ei, beenham en avocado of de Breakfastbowl havermout, bosbessen en chiazaad. Er zijn eindeloos veel Mindful recepten om je dag goed te beginnen!

Misser 4: je telefoon neemt het over
Iedereen doet het – meteen na het wakker worden op je telefoon kijken (omdat het ook je wekker is). Zo raak je al snel verzeild in sms’jes, e-mails, social berichten, etc. Maar daardoor ben je op de lange termijn minder productief, omdat het je afleidt van wat je eigenlijk moet doen. Gebruik je energie goed in plaats van je te laten leiden door andermans berichten.

Beter idee: Laad je je telefoon ’s nachts op, leg hem dan in een andere kamer en gebruik een gewone wekker, Fitbit of smartwatch om de wekker te zetten. Heb je gedaan wat je ’s ochtends wilde doen, kijk dan een paar minuten op je telefoon.

Misser 5: koffie mét
Koffie schijnt best goed voor je te zijn. Volgens onderzoek is het een bron van antioxidanten en kan het het risico op bepaalde vormen van kanker en andere ziektes verkleinen. Maar wat je in je koffie doet, is minder goed voor je. Suiker en suikervervangers zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je veel meer zin krijgt in zoet.

Beter idee: Doe elke dag wat minder suiker in je koffie totdat je zonder kunt. Toch nog zin in zoet? Een beetje koffiemelk of koffieroom bevat ook een zoetje. Je krijgt dan meteen wat calcium en eiwit binnen.