Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.

Kantoorbaan? Vijf tips om in beweging te blijven.

Zitten is het nieuwe roken, wordt er wel gezegd. Als je langdurig stilzit, kan dat een negatieve impact hebben op je gezondheid, zelfs als je na je werk voldoende beweging krijgt. Nu is je bureaustoel uit het raam gooien niet echt de oplossing, maar wat meer bewegen gedurende je werkdag wel. Maar hoe dan? Simpel!

1 Ga staan!
Maak eens een kort lijstje van alles wat je zoal doet op een werkdag – en zet achter elke taak hoe je ‘m uitvoert. Doe je alles zittend? Dat kan anders. Je kunt voorstellen om staand te vergaderen bijvoorbeeld. Of lees je e-mails eens staand.

2 Stappenplan
In het ideale geval zet je 10.000 stappen per dag. Kom je nog niet eens in de buurt van dat getal – geen nood. Kwestie van opbouwen. Met een stappenteller houd je de score bij. Haal je koffie voor al je collega’s? Laat dat dienblad staan en loop gewoon twee keer naar de koffieautomaat. Neem de trap in plaats van de lift en parkeer extra ver van kantoor.

3 De 25-5 regel
Heb je weleens gehoord van de Pomodoro Techniek? Met deze timemanagementtechniek uit de jaren 80 werk je stukken efficiënter. Het werkt als volgt: je werkt 25 minuten aan één stuk door en neemt dan 5 minuten pauze. Je kunt dat ook toepassen op zitten. 25 minuten gezeten? Daarna 5 minuten bewegen. Loop een rondje door het gebouw en rek je eens goed uit. Tip: zet een alarm op je mobiel, want 25 minuten vliegen voorbij!

4 Facebook checken? Eerst bewegen
Check je elk uur je e-mail en je Facebook? Doe voortaan vóór je dat doet 10x een kleine oefening. Nu komt een complete fitness-routine misschien wat gek over op je collega’s, maar je kunt met goed fatsoen best wel 10x opstaan en weer gaan zitten bijvoorbeeld.

5 Blijf in balans
Staat jouw werkgever open voor de aanschaf van een stabureau, maak daar dan zeker gebruik van. Wat je zult merken, is dat je spieren best wel even moeten wennen. Je hebt misschien al gauw de neiging om te gaan hangen in je rug. Een andere manier om een goede houding aan te nemen, is door je bureaustoel af en toe even te verruilen voor een skippybal.