Sporten gaat twee keer zo goed als je het samen doet. Vraag een vriend of vriendin om met je mee te doen.

Het lijkt zo poëtisch, die plaatjes van de eenzame langeafstandsloper, waarin je zelf de held bent en helemaal alleen werkt aan je fysieke prestaties. In de praktijk gaat het behalen van fitnessdoelen echter makkelijker als je dat samen met een vriend of vriendin doet. Als je eenmaal een afspraak hebt gemaakt om samen te gaan sporten, dan moet je wel tenslotte.

Jason Serapiglia vertelt ons zijn verhaal. In 2008 was hij niet bepaald gezond. Hij werkte meer dan 12 uur per dag, was buitengewoon gestrest, at junkfood en sportte niet. Samen met een vriend had hij het over een triatlon. ‘We waren beiden allesbehalve in vorm en wisten dat we iets moesten doen om gemotiveerd te blijven,’ vertelt hij.

Ze gingen zo’n 85% van de tijd samen trainen, wat voor Serapiglia echt het verschil maakte. ‘Ik wist dat als ik niet kwam opdagen bij een training, ik het niet alleen dagenlang zou moeten horen, maar ook dat ik mijn vriend in zijn eentje liet zitten met onze uitdaging.’ Doordat ze samen trainden, verschenen ze aan de start en haalden ze de finish én hadden ze de gewoonte ontwikkeld om regelmatig te sporten.’

Als je iemand hebt met wie je samen sport, moet je wel van die bank af komen. Als je alleen sport is niet gaan niet zo erg, maar je vriend of vriendin laat je niet zo snel zitten. Veel mensen die samen sporten, geven aan dat ze ook langer sporten en zwaarder trainen. In je eentje doe je misschien 10 push-ups, maar samen met een vriend doe je er misschien wel 5 extra. Ook kunnen vrienden erop letten of je de oefeningen goed uitvoert.

Het juiste sportmaatje

Kies je sportmaatje met zorg uit. Kies iemand met dezelfde doelen, zodat jullie er hetzelfde in staan. Het is niet nodig dat jullie allebei precies 5 kilo willen afvallen of de finish binnen een bepaalde tijd willen halen, maar je wilt voorkomen dat jullie sportuurtje niet veel meer is dan een gezellig uurtje bijpraten. In dat geval blijf je niet gemotiveerd. Je wilt juist iemand die je motiveert om door te zetten.

Waar vind je nu een goed sportmaatje? Dat kan overal zijn: in de kerk, op het werk, bij sociale gelegenheden. Eigenlijk elke plek waar je kunt netwerken. Begin een praatje over dat je meer wilt sporten en kijk eens of iemand aanhaakt bij dat gesprek. Of kies voor een actievere aanpak:

Organiseer op Facebook een wekelijks rondje hardlopen

Nodig je Facebook-vrienden uit om samen met jou wekelijks te gaan hardlopen. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd, maar óók als er maar eentje komt opdagen, heb je toch een sportmaatje!

Teamsport

Met een teamsport ben je niet alleen lekker actief, je leert meteen andere mensen kennen die ook graag bewegen. Kies gewoon wat je leuk vindt. Of dat nu hockey, basketbal of voetbal is: alles is goed. Heb je je teamgenoten eenmaal leren kennen, vragen ze dan ook eens om op andere momenten met je te sporten.

Succes verzekerd met deze tips

De eerste stap is het vinden van het juiste sportmaatje, maar met deze adviezen is succes gegarandeerd:

• Geef duidelijk aan welke doelen jij wilt behalen. Leg de dagen en tijden vast in je agenda en besluit vooraf of er ruimte is voor vertraging in je plan.

• Controleer eens per maand je vooruitgang. Zo blijf je gemotiveerd.

• Houd het leuk. Breng eens in de zoveel tijd wat veranderingen aan. Loop eens een andere route of probeer eens een andere sportles. Het zal je verbazen hoeveel energie het geeft als je kleine veranderingen aanbrengt.