Middagdipje? Tijd voor een plan!

Je ogen vallen dicht, blijft gapen en je concentratie is ver te zoeken. Klinkt dat als een gemiddelde middag voor jou? Tijd voor actie, zodat je genoeg energie houdt én plezier aan je middag beleeft.

1. Werk samen: soms is het productiever om in je eentje te werken in een ruimte, maar 5 minuten bijpraten met anderen kan je creativiteit een nieuwe impuls geven.
2. Leg je doelen vast: door te bepalen welk doel je ’s middags wilt bereiken, krijg je vaak al snel weer energie. En hoe fijn is het om aan het eind van de dag een taak te kunnen afvinken?
3. Beweeg: een kwartiertje binnen rekken en strekken of even een ommetje buiten maken zorgt ervoor dat je frisser blijft. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen en krijgt je lichaam meer zuurstof. Dat zorgt voor energie!
4. Leg speelgoed op je bureau: gadgets en spelletjes zijn goed voor je humeur. Maak het kind in jezelf wakker door schuifpuzzels te maken of een paar keer te knijpen in een stressbal. Of – als je het liever iets volwassener houdt – zet een perpetuum mobile op je bureau, een zogeheten sandscape of een mini zen-tuin.
5. Zet een muziekje op: onderzoek wijst uit dat muziek hersenactiviteit stimuleert. Het maakt niet uit of je van rustige jazz houdt of een stampende beat. Oordopjes in en je kunt er uren tegenaan.
6. Snack slim: door ’s middags verstandig te eten, eet je ’s avonds niet te veel. Kies voor een tussendoortje met eiwitten, calcium en vezels.
7. Wissel af: doe elke middag tussen je werk door iets totaal anders. Maak een tekening, train een andere spiergroep of kijk eens rond op een vacaturesite. Dat kost je 10 minuten en je dag wordt er een stuk avontuurlijker van
8. Ga rechtop zitten: ’s Middags gaan hangen in je stoel is verleidelijk, maar je voelt je er niet beter door. Bij een goede werkhouding heb je je voeten plat op de grond, zijn je knieën ter hoogte van of net iets lager dan je heupen, je schouders ontspannen, je onderarmen parallel aan de grond. Stel je stoel zo in dat je rug voldoende steun krijgt. Je kunt dan beter je borst openen en dieper ademhalen. Dat geeft je energie voor de rest van de middag
9. Zoek iets fris op: werk je thuis, poets dan af en toe je tanden of gooi een plens koud water in je gezicht. Of doe een paar schijfjes komkommer of citroen in een glas water. Je voelt je meteen verfrist!

Richt je blik op de natuur: voor je het weet zit je letterlijk de hele dag naar je scherm te staren. Kijk dus af en toe eens naar iets anders! Kijk uit het raam en zie de bomen zachtjes bewegen in de wind. Of zie hoe de vogels scharrelen op zoek naar voedsel. Daarna voel je je gegarandeerd verfrist.