Creatieve manieren om binnenactiviteiten buiten te doen

2020 was een uitdagend jaar, maar de positieve kant is dat we er ook wat dingen van geleerd hebben. Zo hebben veel mensen herontdekt hoe fijn het is om buiten te zijn. Van eten tot afspreken met familie: veel dingen die we eerst binnen deden, deden we nu buiten. Daar zijn we niet slechter van geworden – integendeel!

Buiten zijn heeft een positief effect op je stemming en je mentale focus. Je krijgt er meer energie van en bent je bewuster van jezelf en je omgeving. Kortom, buiten zijn is een goede oefening in mindfulness. Er zijn immers weinig afleidingen – als je je mobiele telefoon niet pakt tenminste. Buiten hoor je het geluid van water dat stroomt. Je voelt de warmte van de zon op je gezicht en voelt de frisse lucht die je inademt. Allemaal mindfulness-oefeningen. 

In de natuur zijn zorgt er ook voor dat stress vermindert. Onderzoek wijst uit dat mensen die tijd buiten doorbrengen minder cortisol hebben (het stresshormoon) dan mensen die meer binnen zitten.

Door te kiezen voor buitenactiviteiten behoud je sociale afstand en kun je toch dingen doen die anders niet kunnen.

Maar hoeveel tijd moet je nou buiten doorbrengen om er voordeel van te hebben? Minstens twee uur per week, zeggen de experts. Komt dat even goed uit: het is langer licht en warmer. Momenten genoeg dus om lekker naar buiten te gaan.

Dit kun je allemaal buiten doen:

• Doe je werk vanuit een hangmat in je tuin. Toch liever een bureau? Werk aan je buitentafel in de tuin of op je balkon.
• Maak je eigen drive-inbioscoop. Met een beamer en een scherm kun je onder de sterrenhemel lekker film kijken. Geen groot scherm? Hang een wit laken op, dat werkt net zo goed.
• Doe yoga in je tuin. Doe mindfulness-oefeningen als yoga, meditatie of tai chi, die zijn ideaal om buiten te doen. Ga naar het strand, het park of kies een mooi plekje aan een meer. Nog dichter bij de natuur ben je als je je oefeningen doet op een sup.
• Maak van elke maaltijd een picknick. Zelfs je ontbijt kun je lekker buiten eten. Je kunt een broodje in een zakje meenemen en met je blote voeten op een kleedje gaan zitten, maar er ook iets chics van maken met een bistrotafeltje en kaarsen.
• Niets zo fijn als een verfrissende douche op een warme dag – en dat kan prima met de tuinslang. Daar knap je van op!
• Sporten in de buitenlucht. De mogelijkheden zijn eindeloos. Ga bootcampen, joggen met een vriend of zwemmen in een buitenbad. Blijf je liever dichter bij huis? Trainen op de oprit kan ook, en samen met wat vrienden wordt het nog leuker.
• Spreid een kleedje uit in het gras en geniet van een goed boek. Krijg je meteen wat vitamine D binnen.
• Slaap onder de sterrenhemel. Zet je tentje op in de tuin, neem je laptop mee en geniet van een avondje film kijken.
• Zoek een buitenhobby. Ga tuinieren, leer landschappen schilderen of fotografeer planten en bloemen.
• Ook wat spellen betreft is er genoeg te doen buiten. Van badminton tot voetbal en een potje kaarten bij een vuurtje.
• Spreek met je vrienden af in een mooi natuurgebied. Goede gesprekken in een prachtige omgeving: wat wil je nog meer?

Mensen zijn ervoor gemáákt om buiten te zijn. Onze hersenen zijn zo geprogrammeerd dat we reageren op alle geuren en geluiden en alles wat we buiten zien. Buiten zijn maakt mindful zijn ook makkelijker, omdat je buiten van nature vertraagt. Let deze zomer eens extra op wat je buiten allemaal aan ervaringen opdoet. Ruik het zout van de zee. Sta een stil bij de bloemen die je ziet. Zie hoe prachtig vogels en vlinders zijn. Buiten zijn is belangrijk om sociale afstand te houden, maar vooral om lichaam en geest te voeden.