12 tips om van je huishouden een work-out te maken

Er zijn van die klussen die je elke dag doet. Je maakt er een fitnessmoment van door ze te combineren met wat eenvoudige oefeningen. Zo wordt je steeds een beetje sterker en strakker – zónder dat je naar de sportschool hoeft.

• Wakker worden: de brug. Blijf liggen met je benen gebogen, voeten plat. Breng langzaam je heupen en billen omhoog tot het punt dat het nog comfortabel is. Houd even vast. Breng je heupen en billen weer langzaam terug naar het bed. Herhaal 10 tot 12 keer.
• Bed opmaken: doe de zijwaartse plank. Plaats je rechter onderarm en elleboog op het bed, zet je voeten op de grond op elkaar en houd 30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant. Herhaal aan elke kant 2 keer.
• Ontbijt maken: roeien. Houd een pak melk of een ander voorwerp in je rechterhand en buig naar voren vanuit je heupen, de benen gespreid. Buig je arm en breng het melkpak naar je borst. Houd vast. Breng je arm langzaam naar beneden. Herhaal 10 tot 12 keer met elke arm.
• De was: overhead presses. Houd een wasmand of een mand met natte kleding (dat is zwaarder) ter hoogte van je borst. Strek je armen met de mand boven je hoofd uit. Houd even vast en breng de mand rustig terug. Herhaal 10 tot 12 keer.
• Achter je computer: chair stands. Ga op het puntje van je stoel zitten met je voeten op schouderbreedte en je armen uitgestrekt voor je. Leun lichtjes naar voren en sta op. Ga rustig weer zitten. Herhaal 10 tot 12 keer. Zin in wat extra uitdaging? Raak de stoel slechts lichtjes aan en ga onmiddellijk weer staan.
• Stofzuigen: lunges. Zet een grote pas naar voren en buig beide knieën terwijl je je achterste been naar de grond brengt. Ga weer staan en breng nu je achterste been met een grote pas naar voren. Herhaal 10 tot 12 keer met elk been.
• Traplopen: cardio. Neem de trap zo snel je kunt. Doe dit meerdere keren per dag.
• Boodschappen doen: biceps curls. Houd in elke hand een boodschappentas. Buig nu je armen en breng je handen naar je schouders. Houd even vast en laat langzaam weer zakken. Herhaal 10 tot 12 keer. Te zwaar? Breng je armen om en om omhoog.
• Afstoffen of dingen oprapen: bird dogs. Plaats je handen en voeten op de grond. Strek je rechterarm voor je uit en breng je linkerbeen naar achteren. Houd even vast. Kom langzaam weer terug in de beginpositie en herhaal met je andere arm en been. Herhaal dit 10 tot 12 keer aan elke kant.
• Koken: push-ups. Plaats je handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar op een tafelblad of aanrecht. Stap nu naar achteren zodat je met je lichaam schuin staat. Buig je armen en breng je borst naar de tafel. Houd even vast. Duw jezelf weer terug naar de beginpositie. Herhaal 10 tot 12 keer.
• Afwassen: calf raises. Ga op je tenen staan. Houd even vast en zet je hielen terug op de grond. Herhaal 10 tot 12 keer. Toe aan meer uitdaging? Doe de oefening op één been.
• Tandenpoetsen: op één been staan. Ga op één been staan en houd 30 tot 60 seconden de balans vast. Herhaal met je andere been. Doe de oefening 2x per been.