Met deze slimme en makkelijke tips krijg je je motivatie weer terug en blijven die pondjes er voorgoed af.

Herkenbaar? Je hebt je streefgewicht bereikt, maar een paar jaar later zitten die kilo’s er weer aan. Je bent niet de enige. Sterker nog, 97% van de mensen die op dieet zijn geweest zitten binnen vijf jaar weer op hun oude gewicht. Zelfs de mensen die heel geleidelijk kilo’s verloren hebben, zien de kilo’s er uiteindelijk toch weer bij komen.

Waarom het zo moeilijk is om de kilo’s eraf te houden? Omdat dat – net als afvallen – moeite kost. Maar met deze tips pak je de draad weer op en raak je dat extra gewicht weer kwijt.

Goede gewoontes weer oppakken
Als je afvalt door jezelf nieuwe, goede gewoontes aan te leren, is het niet handig om weer in oude gewoontes te vervallen als je die extra kilo’s eenmaal kwijt bent. Bijvoorbeeld: als je bent gestopt met ‘s avonds snacken, dan kom je vanzelf weer aan als je op een bepaald moment ’s avonds weer een zak chips leeg eet tijdens het tv-kijken. Zelfs hele kleine aanpassingen (zoals meer water drinken en dat mandje brood tijdens een etentje laten staan) zou je het grootste deel van de tijd vol moeten houden om langdurig op je streefgewicht te blijven. Daarom ook zijn drastische diëten – zoals vasten of een eetpatroon waarbij je continu honger hebt – een slecht idee. Ze zijn niet vol te houden en daarom kun je beter afvallen op een geleidelijke en eenvoudige manier, dan houd je je nieuwe levensstijl veel makkelijker vol.

Weet wat je eet
Zelfs als je via bijvoorbeeld een app als MyFitnessPal bijhoudt wat je eet, is de kans groot dat je al die kleine – ogenschijnlijk onschuldige – beetjes vergeet die je door de dag heen toch binnenkrijgt. Ja, die drie kleine stukjes chocola en dat beetje saus tellen echt mee. Elke klein beetje ‘smaak’ bevat toch al snel tussen de 25 tot 50 kilocalorieën.

Sporten: minder kcal dan je denkt
Sporten is essentieel als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven. Een combinatie van cardio en kracht kan helpen om calorieën te verbranden en je verbranding een zetje te geven. Maar de meeste mensen overschatten hoeveel calorieën er tijdens het sporten worden verbrand. Een voorbeeld: een met een half uurtje wandelen verbrand je zo’n 170 calorieën.

Dus ook al is het belangrijk om regelmatig te sporten, je trainingen kunnen ongezonde eetgewoontes niet compenseren.