J’ai fait plus d’exercice récemment. Mes entraînements m’ont surement permis de manger quelques calories supplémentaires, non?

Réponse gracieuseté de Kerry Cameron, RD, LDN, Services Campus Sodexo services- — Collège Merrimack

Le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris votre âge, sexe, taille, poids, et le niveau d’activité. Vos objectifs de santé personnels sont également importants à considérer, parce que le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour est différent selon que vous cherchiez à perdre, gagner ou maintenir votre poids actuel.

Des outils tels que My Fitness Pal et Fitbit peuvent aider à prendre les à peu prêts hors de vos besoins quotidiens en calories, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Lorsque vous vous connectez pour enregistrer votre consommation alimentaire et vos activités dans le site My Fitness Pal ou son application, il calcule le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez. Cela peut vous aider à déterminer si oui ou non vous avez «gagné» ces calories supplémentaires.

Fitbit est un gadget merveilleux que vous pouvez utiliser pour suivre votre niveau d’activité la journée durant. Ce simple bracelet peut être utilisé seul pour mesurer combien de mouvement sous effectuez chaque jour, ou vous pouvez le synchroniser avec My Fitness Pal pour enregistrer automatiquement votre activité quotidienne.

Si vous consommez votre objectif de calories, mais vous sentez que vous avez encore faim, essayez de manger plus d’aliments qui sont riches en protéines et en fibres. Ces deux nutriments vous aider à remplir et à vous sentir rassasié plus longtemps. Et rappelez-vous, l’exercice ne vous donne pas un laissez-passer pour manger ce que vous voulez. Au lieu de récompenser votre comportement sain avec des bonbons ou d’autres indulgences, alimenter votre corps avec beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, et des protéines maigres.